Sterke spieren zijn één van de belangrijkste beschermers tegen vallen, vaak nog belangrijker dan men denkt. Vanaf uw 50e verliest u elk jaar een stukje spiermassa. Dit proces gaat sneller als u minder beweegt of na ziekte, pijn of inactiviteit.

​

Minder spiermassa betekent:

- Minder kracht in benen en heupen;

- Minder controle over uw stappen;

- Minder snel kunnen opvangen van een misstap;

- Minder stabiliteit tijdens staan of draaien.

​

Gelukkig kunt u spiermassa op elke leeftijd versterken, óók op uw 70e, 80e of 90e.

Krachttraining hoeft niet zwaar te zijn. Denk aan eenvoudige oefeningen zoals:

- Opstaan en weer zitten uit een stoel;

- Balanshoudingen;

- Rustig traplopen;

- Lichte gewichten of elastieken;

- Op de tenen staan;

- Zijwaarts stappen.

​

Sterkere spieren geven u meer zekerheid, meer bewegingsvrijheid en een veel kleinere kans op vallen.